Melatih otot bisep serta trisep tiap hari bisa menolong Kamu meningkatkan daya serta tingkatkan bentuk tangan Kamu. Selanjutnya merupakan sebagian metode melatih kedua otot itu dengan teratur:
**1. Push- Up:**
– Push- up merupakan bimbingan yang baik buat melatih trisep serta pula mengaitkan otot dada serta pundak. Mulailah dengan tangan Kamu menaruh sekelas dengan pundak Kamu, serta yakinkan badan Kamu lurus. Turunkan badan Kamu ke dasar sampai dada nyaris memegang lantai, kemudian sorong badan Kamu balik ke atas. Jalani 3- 4 set push- up dengan 10- 15 repetisi.
**2. Tricep Dip:**
– Kamu bisa melaksanakannya dengan bangku ataupun kursi yang kuat. Bersandar di pinggir bangku ataupun kursi dengan tangan Kamu menempel di sisi pinggul Kamu. Sorong badan Kamu naik serta turun dengan menggantungkan berat tubuh pada tangan Kamu. Yakinkan buat melindungi punggung Kamu senantiasa dekat dengan bangku. Jalani 3- 4 set dengan 10- 15 repetisi.
**3. Curl Bicep dengan Dumbbell:**
– Maanfaatkan dumbbell dengan berat yang cocok dengan tingkatan daya Kamu. Berdiri dengan kaki selebar pundak, pegang dumbbell dengan telapak tangan mengarah ke depan. Ambil dumbbell ke pundak Kamu dengan aksi pergelangan tangan yang normal. Setelah itu turunkan balik dumbbell dengan pengawasan. Jalani 3- 4 set dengan 10- 12 repetisi.
**4. Tricep Kickback:**
– Maanfaatkan dumbbell dengan berat yang cocok. Berdiri dengan satu kaki di depan yang sedikit ditekuk. Lipat badan Kamu ke depan dekat 45 bagian. Pegang dumbbell dengan satu tangan, kemudian sorong tangan Kamu ke balik serta luruskan tangan Kamu. Jalani aksi ini buat melatih trisep. Jalani 3- 4 set dengan 10- 12 repetisi buat tiap tangan.
**5. Pull- Up:**
– Pull- up merupakan bimbingan yang mengaitkan trisep, paling utama dikala Kamu menarik diri Kamu ke atas. Maanfaatkan perlengkapan pull- up ataupun kafe yang kuat. Gantungkan diri Kamu dengan tangan meluas sedikit lebih luas dari pundak. Raih badan Kamu ke atas sampai dada mendekati batang pull- up, kemudian turunkan balik dengan pengawasan. Bila Kamu belum dapat melaksanakan pull- up penuh, Kamu bisa memakai band fleksibel buat dorongan.
**6. Push- Up Dengan Style Trisep:**
– Buat mementingkan bimbingan pada trisep, Kamu bisa melaksanakan push- up dengan tangan diletakkan lebih dekat bersama di dasar pundak. Ini hendak membagikan titik berat yang lebih besar pada trisep.
Berarti buat mengosongkan durasi buat penyembuhan antara bimbingan buat membolehkan otot Kamu membaik serta bertumbuh. Tidak hanya itu, yakinkan buat melingkupi santapan yang segar serta protein dalam diet Kamu buat mensupport perkembangan otot. Kestabilan merupakan kunci dalam memandang hasil yang penting, jadi jalani bimbingan ini dengan cara tertib buat melatih otot bisep serta trisep Kamu.