Tag: olahraga

Kegiatan Olahraga Yang Tidak Perlu Alat, Dapat Dilakukan Dirumah

Berbicara mengenai olahraga, ada banyak sekali jenis olahraga yang seru dapat kalian lakukan. Dan ada beberapa olahraga yang membutuhkan tambahan alat atau benda dalam melakukan kegiatan olahraga tersebut. Seperti olahraga basket, sepak bola, tenis, bulutangkis, dll. Dan ada beberapa olah raga yang membutuhkan tempat khusus untuk menjalankannya, seperti renang yang membutuhkan kolam renang. Tapi ada juga kok olahraga yang tidak perlu bantuan atau alat tambahan sehingga kalian bisa tetap berolahraga dimanapun. Sehingga tidak ada alasan untuk tidak dapat berolahraga.

Body Combat

Salah satu yang ramai dilakukan. Bahkan di tempat-tempat fitnes atau gym menyediakan kelas untuk body combat ini. Dan ini juga tidak harus dilakukan di tempat gym. Kalian di rumah pun bisa melakukannya di rumah, dengan melihat tutorial di youtube pun ada. Body combat suatu olahraga yang mirip seperti senam. Dan ini akan menggerakan semua badan. Sehingga setiap otot di tubuh akan bekerja. Karena body combat memiliki gaya yang akan melibatkan semua otot pada badan. Sehingga untuk melakukan body combat minimal 30 menit. Dan ini cukup menguras keringat. Bagus dilakukan pada saat pandemic, dan dapat dilakukan di rumah saja.

Jogging

Jogging juga salah satu olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan. Karena kalian tidak perlu mengeluarkan budget untuk olahraga ini. Kalian bisa jogging keliling kompleks rumah, atau bahkan jogging berputar-putar kelililingi rumah pun dapat membantu dan cukup menguras tenaga.

Naik Turun Tangga

Kalian bisa menggunakan tangga di rumah untuk melakukan sedikit olah raga seperti lari naik turun tangga. Ini juga sangat membantu membakar kalori, dan mudah dilakukan. Gerakan lari naik turun tangga dapat membentuk otot paha dan kaki. Sehingga ini bagus untuk dilakukan agar kaki tetap kuat.

Push up, sit up

Ini adalah gerakan olahraga juga yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan dimana saja. Dan perpaduan dua gerakan ini bisa memberikan atau merangsang otot perut. Sehingga ini bagus untuk menguatkan otot perut dan ototo dada sampai punggung.

3 Cara Mudah Meningkatkan Kesuburan Wanita Dengan Alami

Masa subur seorang wanita berada di puncak pada saat berusia 20-an, dan kemudian akan terus menurun mengikuti pertambahan usia. Maka dari itu, wanita  harus memperhatikan kesuburan mereka dengan baik. Menjaga kesuburan tentu saja akan memperbesar peluang untuk memiliki keturunan bagi yang ingin segara hamil atau pun bagi wanita yang ingin menunda kehamilan.

Untuk menjaga kesuburan cukup banyak cara yang bisa di lakukan. Seperti beberapa cara di bawah ini yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesuburan dengan sehat dan alami. Penasaran? Yuk, simak ulasan di bawah ini.

1. Konsumsi makanan tinggi antioksidan

Folat dan seng merupakan jenis antioksidan yang mampu meningkatkan kesuburan, baik untuk pria maupun wanita. Folat dan seng yang kita masukan dalam tubuh melalui makanan memiliki manfaat untuk mencegah radikal bebas yang ada dalam tubuh untuk aktif, sehingga sperma dan sel telur tetap bisa terjaga kesehatanya.

Dari sebuah studi yang di lakukan, menunjukkan jika asupan folat dalam jumlah tinggi memiliki kaitan yang kuat dengan tingkat kehamilan klinis, implantasi, dan kelahiran hidup yang lebih besar.

Akan tetapi, penelitian tersebut masih harus di lanjutkan untuk mengetahui seberapa banyak antioksidan mempengaruhi kesuburan.

2. Kurangi olahraga berat

Aktivitas fisik memang memberikan dampak yang positif bagi kesehatan, begitu juga untuk wanita hamil. Kondisi fisik yang aktif akan membantu wanita untuk mempersiapkan dirinya menghadapi kehamilan dan persalinan. Meski begitu, melakukan kegiatan yang berat atau pun olahraga berat dalam jangka waktu yang lama malah akan mengganggu ovulasi.

Dilansir dari sebuah laman kesehatan, para dokter melihat banyak gangguan yang terjadi saat menstruasi pada wanita yang sering melakukan olahraga berat. Selain itu, wanita juga di minta untuk mengurangi kegiatan olahraga mereka saat berencana untuk hamil.

3. Menjaga berat badan yang sehat

Berat badan yang berlebih bisa mengurangi peluang seorang wanita untuk bisa hamil, sama juga dengan tubuh wanita yang terlalu kurus.

Di jelaskan sebuah laman kesehatan, wanita dengan berat badan yang berlebih membutuhkan waktu yang lebih lama untuk bisa hamil ketimbang wanita dengan indeks massa tubuh yang ideal.

Hal ini bisa terjadi karena lemak dalam tubuh yang menumpuk akan memproduksi hormon estrogen lebih banyak sehingga mengganggu ovulasi.

Beberapa Macam Gerakan Olahraga Dapat Dilakukan Dirumahmu Lho!

Dalam olahraga yang merupakan sebuah aktivitas dapat menjaga pada kesehatan badan atau yang dapat memperkuat pada otot. Beberapa ada cabang dalam olahraga ini yang membutuhkan banyak seklai pemain dan alat yang mahal. dan tak hanya itu saja, anda yang juga membutuhkan ruang yang sangat luas untuk bisa melakukannya.

Pada masa pandemik seperti covid-19 ini, tentu saja anda yang sanagt tidak diajurkan untuk berolahraga yang bersama dengan temen dan juga orang asing yang di gym dan studio olahraga. namun anda yang jangan jadikan itu sebagai alasan untuk tidak berolahraga, karena olahraga ini bisa tetap anda lakukan yang dirumah lho.

Inilah Beberapa Gerakan Olahraga Mudah Dapat Kamu Ikuti Setiap Hari

Senam Aerobik
Untuk senam aerobik ini bisa yang menjadi dari salah satu aktivitas yang menyenangkan sekaligus yang menyehatkan di rumah, dan untuk jenis olahraga ini dapat dilakukan untuk semua orang dalam segala usia.

Untuk melakukan senam aerobik dengan intensitas yang sedang dan yang selama 200-300 menit dalam per minggu. tak ada istruktur senam? itu tak masalah. dan sudah banyak sekali tutorial yang dapat bisa di jadikan contoh untuk latihan dirumah.

Skiping
Skiping atau yang di sebut dengan lompat tali ini adalah olahraga yang tidak memerlukan banyak biaya dan menyenangkan. Anda yang bahkan bisa memainkannya dengan anggota keluarga lainnya yang ada dirumah. Lompat tali ini bisa anda jadikan sebagai alat untuk bakar kalori.

Untuk pria yang akan menghabiskan waktu yang selama 15 menit untuk lompat tali pada setiap hari dengan yang selama enam minggu dan yang akan mengalami peningkatan kebugaran kardiovaskular, sama yang seperti pia yang menghabiskan waktu 35 menit joging untuk jangka waktu yang sama.

Yoga
Yoga yang merupakan jenis pada olahraga ini hanya memerlukan ruangan dan dapat dilakukan pada semua orang. Anda yang dapat melakukan yoga ini di rumah maupun sendiri tak perlu mengajak temen anda untuk dapat berramai untuk lakukan yoga.

Yoga merupakan dari salah satu trik yang mengajarkan dengan relaksasi, trik pernapasan dan juga posisi tubuh untuk dapat meningkatkan kekuatan, rasa nyeri dan keseimbangan. Berdasarkan dalam penelitian untuk latihan yoga secra teratur ini bisa yang mendatangkab banyak sekali manfaat kesehatan dan dapat meningkatkan kebugaran dan normalisasi tekanan darah.

3 Kebiasaan Yang Bisa Turunkan Imun Tubuh, Segera Hentikan !!

Kekebalan tubuh tentu saja menjadi salah satu hal yang wajib di perhatikan agar tidak mudah tertular atau terkena penyakit, khususnya pada saat pandemi COVID-19 ini. Ada banyak cara untuk meningkatkan imun tubuh, seperti makan makanan yang mengandung gizi tinggi, minum multivitamin, hingga menggunakan bahan herbal.

Meski sudah banyak yang berusaha menjaga sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari ancaman penyakit, namun masih banyak juga orang yang tidak memikirkan kesehatan tubuhnya dengan melakukan kebiasaan buruk yang akan memperburuk ketahanan tubuh. Mungkin kamu juga melakukan kebiasaan buruk yang merusak imun tubuh namun tidak kamu ketahui, sebelum semuanya terlambat. Berikut ini ada beberapa kebiasaan buruk yang harus kamu hentikan agar kesehatan tubuh kamu tetap terjaga.

1. Kurang tidur

Saat-saat pandemi seperti ini, tidak sedikit pula orang yang mendapatkan waktu tidur yang kurang. Menurut sebuah laman kesehatan, dengan tidur tubuh akan meningkatkan imun tubuh. Imun tubuh yang meningkat nantinya akan membantu tubuh untuk melawan  bakteri, virus dan berbagai ancaman penyebab penyakit yang dapat menyerang tubuh. Jika kekurangan tidur, tubuh malah akan semakin lemah dan tidak bisa melawan serangan penyakit secara baik.

Selain itu, kurang tidur juga memiliki kaitan yang besar dengan penyakit obesitas, depresi, hingga diabetes. Waktu tidur yang baik adalah 7 sampai 9 jam untuk orang dewasa.

2. Kurang olahraga

Pandemi yang berkepanjangan seperti ini memang membuat semua orang di haruskan untuk bekerja dan melakukan aktivitas lainnya dalam rumah. Sehingga banyak dari kita yang memilih untuk bermalas-malasan. Akibat dari kebiasaan bermalas-malasan itu, tubuh akan melakukan pergerakan yang lebih sedikit dan tidak aktif.

Tubuh yang tidak aktif ini akan menyebabkan penurunan anti bodi sehingga tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.

3. Pola makan tidak sehat

Akibat pandemi COVID-19, banyak dari kita di haruskan untuk tetap berada di rumah. Agar tetap bisa bertahan hidup, tidak sedikit pula orang yang memilih untuk menyetok bahan makanan  yang instan seperti makanan beku, mi, minuman kemasan, dan bahan makanan cepat saji lainnya. Mengkonsumsi makanan dan minuman yang seperti itu sesekali memang tidak akan bermasalah bagi kesehatan, tapi jika terlalu sering malah akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kita.

Oleh karena itu, ada baiknya jika kamu tidak mengkonsumsi makan dan minuman seperti ini dalam jangka waktu yang panjang, dan beralih ke makanan yang lebih sehat.